LABVIRAL - Mata punya peran besar dalam hampir semua aktivitas sehari-hari. Karena itu, menjaga kesehatannya nggak boleh dianggap sepele. Selain faktor usia, kebiasaan sehari-hari juga bisa memengaruhi kondisi mata.

Dengan menerapkan pola hidup yang tepat, risiko gangguan penglihatan bisa ditekan sejak dini.

Berikut enam cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata.

Baca Juga: Jalan Kaki Metode 6-6-6: Cara Mudah Tetap Bugar, Ketahui Manfaat dan Cara Melakukannya

1. Rutin melakukan pemeriksaan mata

Memeriksakan mata secara berkala membantu mendeteksi gangguan sejak masih tahap awal. Anak-anak hingga orang dewasa sebaiknya menjalani pemeriksaan mata setidaknya dua tahun sekali, sedangkan usia di atas 40 tahun dianjurkan lebih rutin, yaitu setiap tahun.

Pemeriksaan juga penting bagi yang memiliki riwayat penyakit mata dalam keluarga atau menderita penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi yang dapat memengaruhi kesehatan mata.

2. Perbanyak makanan bernutrisi

Asupan makanan ikut berpengaruh terhadap kesehatan mata. Perbanyak mengonsmsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, serta buah-buahan yang kaya vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan omega-3.

Berbagai nutrisi tersebut diketahui membantu menjaga fungsi penglihatan sekaligus menurunkan risiko gangguan mata yang sering muncul seiring bertambahnya usia, seperti katarak dan degenerasi makula.

3. Batasi penggunaan gadget dan layar

Menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama bisa membuat mata cepat lelah. Gejalanya antara lain mata kering, pandangan kabur, sakit kepala, hingga nyeri pada leher dan bahu.

Cobalah menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek lain selama 20 detik. Jika bekerja di depan komputer sepanjang hari, sempatkan juga istirahat sekitar 15 menit setiap dua jam agar mata tidak teralu tegang.

Baca Juga: Plank 2 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Perhitungan, Faktor yang Memengaruhi, dan Manfaatnya

4. Lindungi mata dari sinar ultraviolet

Paparan sinar matahari berlebihan bukan hanya berdampak pada kulit, tetapi juga mata. Sinar ultraviolet dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, hingga kerusakan pada jaringan mata.

Saat beraktivitas di luar ruangan, gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan terhadap sinar UVA dan UVB. Topi bertepi lebar juga bisa menjadi pelindung tambahan ketika cuaca sedang terik.

5. Hindari rokok dan jaga gaya hidup aktif

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko kerusakan saraf optik, katarak, hingga degenerasi makula. Di sisi lain, olahraga rutin membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga faktor risiko seperti hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes lebih mudah dikendalikan.

Baca Juga: Apa Itu Proffee? Minuman Kesehatan yang Viral di Medsos, Ini Manfaat dan Cara Membuatnya

Luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk berolahraga agar kesehatan tubuh dan mata tetap terjaga.

6. Gunakan make up mata dengan bersih

Bagi yang menggunakan riasan mata, kebersihan alat make up perlu diperhatikan. Kuas dan aplikator sebaiknya dicuci secara rutin agar tidak menjadi tempat berkembangnya bakteri.

Hindari memakai produk yang sudah berubah warna, tekstur, atau baunya. Jangan berbagi alat rias dengan orang lain, dan selalu bersihkan wajah sebelum tidur.

Jika muncul iritasi atau mata terasa tidak nyaman setelah menggunakan make up, segera hentikan pemakaian dan periksakan ke tenaga medis.