Baca Juga: Cara Cerdas Cegah Gergaji Tangan Terjepit saat Potong Kayu, Sangat Mudah dan Bahannya juga Simple
Ini berarti menjaga tegangnya otot perut dan otot kaki, serta menghindari posisi di mana bokong naik ke atas atau turun ke bawah.
Dengan memperhatikan posisi badan yang benar, kamu akan melatih otot-otot inti secara lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
2. Variasi Posisi Tangan
Posisi tangan memainkan peran penting dalam menentukan bagaimana otot-otot kamu terlibat dalam gerakan push up.
Posisi tangan yang lebih lebar akan menempatkan lebih banyak tekanan pada otot dada, sementara posisi yang lebih sempit akan lebih menekankan otot trisep.
Selain itu, pastikan pergelangan tangan kamu berada di bawah bahu kamu untuk menghindari cedera.
Mengubah posisi tangan kamu secara berkala juga dapat membantu menghindari kebosanan dan merangsang pertumbuhan otot yang seimbang.
3. Range of Motion Penuh
Seringkali, orang cenderung melakukan push up dengan jangkauan gerakan yang tidak penuh, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Penting untuk memastikan bahwa kamu melakukan push up dengan range of motion penuh, yaitu turun sejauh mungkin hingga dada hampir menyentuh lantai dan kemudian mendorong tubuh kamu kembali ke posisi awal dengan lengan yang lurus.
