LABVIRAL.COM - Kualitas tidur jadi salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan. Tidur yang nyenyak membuat kita bisa bangun dalam keadaan segar. Aktivitas keseharian pun bisa jadi lebih bertenaga. Untuk mendapat kualitas tidur yang meningkat, berikut daftar minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Sebelum itu, ketahui dulu alasan kenapa minuman dalam daftar di bawah ini bisa membantu kualitas tidur meningkat. Alasan utamanya karena kandungan tiap minuman yang dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak. Pasalnya, kualitas tidur juga dipengaruhi oleh kandungan gizi yang dikonsumsi.
Baca Juga: Vegan Bingung Mau Ngemil Apa? Cobalah 5 Camilan Sehat Sederhana Ini
Salah satu kandungan gizi yang dapat meningkatkan kualitas tidur adalah triptofan, yang merupakan jenis asam amino yang dapat membantu tubuh memfungsikan seluruh organnya dengan baik. Asupan triptofan yang cukup dapat membuat tidur lebih berkualitas.
Anda bisa mendapatkan asupan triptofan di antara daftar minuman di bawah ini.
1. Jus ceri
Buah ceri mengandung banyak triptofan. Jus buah ceri telah terbukti membantu kualitas tidur meningkat dengan baik bila mengkonsumsinya sebelum tidur.
Dalam sebuah penelitian menjelaskan minum secangkir jus ceri setiap hari dapat meningkatkan waktu tidur sebesar 84 menit. Selain itu, meminum jus ceri juga dapat mengobati gejala insomnia. Minum jus buah ceri juga membuat kesehatan saluran pencernaan meningkat, karena bisa meningkatkan kemih saat pagi hari.
Baca Juga: 5 Obat Alami untuk Mengatasi Kolesterol Tinggi Tanpa Efek Samping
2. Susu hangat
Susu sudah banyak dikenal sebagai minuman sehat yang memiliki banyak gizi. Minum susu hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur karena susu mengandung serotonin yang dapat diterima tubuh dan menyebabkan otot-otot lebih renggang sehingga tidur jadi nyenyak.
Kandungan triptofan dalam susu hangat juga menyebabkan kadar melatonin sebagai hormon pengatur tidur dapat lebih mudah dikendalikan. Sehingga kualitas tidur akan meningkat jika meminum susu hangat sebelum tidur.
Baca Juga: Tingkatkan Daya Beli Masyarakat, 7 Bansos Pemerintah 2022 Tetap Mengalir di 2023
3. Teh chamomile
Bunga chamomile mirip dengan bunga krisan tapi berbeda, bunga chamomile dapat diolah menjadi teh siap seduh. Kandungan teh chamomile terbukti dapat mengatasi gangguan kecemasan dan insomnia. Meminum teh chamomile akan meningkatkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak.
Teh chamomile mengandung apigenin di mana zat ini dapat mendorong suasana hati jadi lebih baik dan menenangkan. Efek menenangkan dari teh chamomile itu yang membuat tidur akan lebih berkualitas.
Baca Juga: 8 Manfaat Teh Bagi Kesehatan Tubuh, Ketahui Cara Minum yang Tepat
4. Smoothie pisang
Minuman yang berbahan susu dan sari pisang atau smoothie pisang terbukti bisa membantu perbaiki kualitas tidur. Sebab smoothie pisang mengandung tryptophan dan melatonin punch dimana terbukti efektif mengurangi gejala insomnia dan lebih merilekskan pikiran.
Baca Juga: Jangan Dilakukan, 7 Mitos Diet Ini Justru Menambah Berat Badan
Cara membuat smoothie pisang juga mudah. Cukup blender pisang dan susu sekaligus. Minumlah smoothie pisang sebelum tidur dan efeknya akan membuat tidur lebih nyenyak.
Demikian itu empat minuman yang bisa bantu perbaiki kualitas tidur jadi lebih nyenyak.
