Sering Mual Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

LABVIRAL.com - Puasa seharusnya menjadi momen ibadah yang menenangkan dan menyehatkan. Namun, tidak sedikit orang yang mengeluhkan rasa mual selama berpuasa.

Jika kamu termasuk yang sering mengalaminya, penting untuk memahami bahwa kondisi ini umumnya bisa diatasi dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat.

Melalui artikel Sering Mual Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya, kamu akan menemukan penjelasan medis yang mudah dipahami serta langkah praktis untuk mencegah dan mengurangi mual saat berpuasa.

Mengapa Sering Mual Saat Puasa?

Rasa mual saat puasa bisa muncul karena berbagai faktor, mulai dari pola makan yang kurang tepat hingga kondisi kesehatan tertentu. Berikut beberapa penyebab yang paling umum.

1. Asam Lambung Meningkat

Saat perut kosong dalam waktu lama, produksi asam lambung tetap berjalan. Jika tidak ada makanan yang dicerna, asam lambung dapat mengiritasi dinding lambung dan menimbulkan rasa mual.

Kondisi ini lebih sering terjadi pada orang dengan riwayat maag atau gangguan asam lambung (GERD).

2. Pola Sahur yang Tidak Tepat

Sahur dengan makanan terlalu pedas, berminyak, atau asam dapat memicu gangguan lambung. Selain itu, melewatkan sahur juga berisiko meningkatkan rasa mual karena tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup.

3. Dehidrasi

Kurangnya asupan cairan dari waktu berbuka hingga sahur dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Salah satu gejala dehidrasi ringan adalah mual, disertai pusing dan lemas.

4. Konsumsi Kafein Berlebihan

Minum kopi atau teh dalam jumlah berlebihan saat sahur dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperparah rasa mual, terutama bagi yang sensitif terhadap kafein.

5. Gula Darah Turun

Hipoglikemia atau penurunan gula darah juga bisa menyebabkan mual. Biasanya disertai dengan gemetar, keringat dingin, dan rasa lemas.

Memahami penyebabnya adalah langkah awal untuk menerapkan solusi yang tepat.

Sering Mual Saat Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Alami

Setelah mengetahui penyebabnya, berikut beberapa cara efektif dan aman yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mual saat puasa.

1. Perbaiki Menu Sahur

Pilih makanan dengan komposisi seimbang:

Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)
Protein (telur, ayam, tahu, tempe)
Serat (sayuran dan buah)
Lemak sehat secukupnya

Hindari makanan pedas, asam, dan terlalu berminyak karena dapat mengiritasi lambung.

2. Terapkan Pola Makan Bertahap Saat Berbuka

Saat berbuka, jangan langsung makan dalam porsi besar. Mulailah dengan:

Air putih
Kurma secukupnya
Sup hangat ringan

Setelah itu, beri jeda sebelum makan utama agar sistem pencernaan tidak kaget.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Gunakan pola 2-4-2:

2 gelas saat berbuka
4 gelas di malam hari
2 gelas saat sahur

Hindari minuman bersoda dan berkafein tinggi.

4. Hindari Tidur Setelah Sahur

Langsung berbaring setelah makan bisa memicu naiknya asam lambung. Beri jeda minimal 30–60 menit sebelum kembali tidur.

5. Konsumsi Jahe atau Madu

Jahe dikenal memiliki efek anti-mual alami. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk air jahe hangat saat berbuka atau sahur. Madu juga dapat membantu menenangkan lambung.