Dengan ritme yang teratur, stamina akan terjaga sampai puncak.
5. Gunakan Peralatan yang Tepat
Stamina juga bisa cepat terkuras kalau kamu pakai peralatan yang salah. Perhatikan:
- Gunakan sepatu gunung yang nyaman dan sesuai ukuran
- Pilih tas carrier yang seimbang dan sesuai tinggi badan
- Gunakan trekking pole untuk mengurangi tekanan lutut
Baca Juga: Girls, Jangan Panik! Ini Tanda Telat Haid karena Stres dan Cara Atasinya
Semua ini akan membantu tubuhmu bekerja lebih efisien dan tidak cepat capek.
6. Cukupi Asupan Air
Dehidrasi = stamina drop. Selalu bawa cukup air, dan minum secara teratur meski tidak merasa haus. Tips:
Untuk pendakian 1 hari, bawalah minimal 2 liter air. Jika tidak ada sumber air di jalur, bawa lebih banyak.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Alamak' Rizky Febian dan Adrian Khalif, Viral Sebelum Resmi Dirilis!
7. Dengarkan Tubuhmu dan Jangan Dipaksakan
Kadang tubuh memberi sinyal kalau kamu perlu istirahat—entah itu lewat pusing, napas tersengal, atau otot yang mulai lemas.
Berhenti sejenak, duduk, dan jangan ragu bilan ke tim kalau kamu butuh waktu. Memaksakan diri hanya akan meningkatkan risiko cedera atau kelelahan berat.
8. Jangan Lupa Pemanasan & Pendinginan
Sebelum mulai naik, lakukan pemanasan ringan agar otot tidak kaget:
- Stretching kaki dan punggung
- Gerakan ringan selama 5–10 menit
Setelah selesai mendaki, lakukan pendinginan agar otot tidak kaku atau cedera keesokan harinya.
9. Tidur Nyenyak di Gunung
Kalau kamu mendaki lebih dari 1 hari, pastikan kamu bisa tidur dengan nyenyak:
- Bawa sleeping bag yang hangat
- Pakai matras agar tubuh tidak langsung bersentuhan dengan tanah
- Gunakan penutup mata dan penutup telinga jika perlu
Tidur yang cukup di malah hari akan memulihkan tenaga untuk perjalanan esoknya.
10. Suplemen & Vitamin? Boleh, Tapi Jangan Andalkan
Suplemen stamina atau vitamin C memang bisa membantu, tapi jangan dijadikan andalan utama. Nutrisi alami dari makanan tetap jadi sumber energi terbaik.
Jika kamu memang perlu, pilih suplemen yang terpercaya dan sudah biasa kamu konsumsi sebelumnya (hindari mencoba yang baru sebelum pendakian).
Baca Juga: Girls, Jangan Panik! Ini Tanda Telat Haid karena Stres dan Cara Atasinya
Stamina Baik, Pendakian Menyenangkan
Mendaki gunung memang bukan hal mudah, tapi dengan stamina yang terjaga, perjalanan bisa terasa jauh lebih ringan. Ingat, kunci keberhasilan bukan hanya semangat, tapi juga kesiapan fisik dan cara menjaga energi.
Dengan menerapkan Tips Menjaga Stamina Saat Mendaki Gunung: Tetap Fit sampai Puncak!, kamu bisa menikmati keindahan alam tanpa harus mengorbankan kondisi tubuhmu.
Sudah tahu pentingnya stamina dalam mendaki? Sekarang saatnya kamu mempersiapkan diri dengan baik. Bagikan artikel ini ke teman pendakianmu, dan ajak mereka berlatih bersama sebelum mendaki!***
