Penelitian menunjukkan bahwa ikan berlemak dapat membantumu mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine 2014, menemukan bahwa orang yang makan ikan salmon tiga kali seminggu selama beberapa bulan akan mendapatkan tidur yang lebih baik.

Baca Juga: Beda Jenis Beda Pengobatan, Begini Cara Dokter Menangani Penderita Malaria

"Ikan berlemak menyediakan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang membantu dalam mengatur serotonin dalam tubuh," beber Geraghty-Corns.

"Terutama di musim dingin, ketika kadar vitamin D cenderung lebih rendah, ini penting sekali untuk mengonsumsi ikan untuk meningkatkan pola tidur yang sehat."

3. Camilan Kacang

Kacang-kacangan seperti kenari, almond atau pistachio mengandung mineral penting seperti magnesium dan zinc yang penting untuk kesehatan tubuh.

"Sebuah penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi peradangan dan kadar kortisol, meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita insomnia," bebernya.

Baca Juga: Murah dan Tersedia di Apotek, 4 Rekomendasi Obat Malaria

4. Minum Jus Ceri

Selain tiga makanan di atas, Geraghty-Corns, mengatakan bahwa jus ceri juga merupakan salah satu minuman yang sangat baik diminum sebelum tidur.

dengan kandungan nutrisi seperti magnesium, fosfor dan kalium serta melatonin dalam jumlah yang tinggi, hal tersebut dapat membuat seseorang mengantuk dengan cepat.