Menjadi lebih aktif dapat menurunkan angka tekanan darah atas dan bawah. Seberapa rendahnya tidak sepenuhnya jelas.
Penelitian menunjukkan penurunan dari 4 hingga 12 mmHg diastolik dan 3 hingga 6 mmHg sistolik.
Olahraga teratur juga membantu menjaga berat badan yang sehat. Manajemen berat badan adalah cara penting untuk mengontrol tekanan darah.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan sebanyak 5 pon (sekitar 2,3 kg) saja sudah dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Diperlukan waktu sekitar 1 hingga 3 bulan untuk olahraga teratur agar berdampak pada tekanan darah. Manfaatnya hanya bertahan selama Anda terus berolahraga.
Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan?
Anda harus mencoba untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu, atau kombinasi keduanya.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik hampir setiap hari dalam seminggu.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, lakukan secara perlahan-lahan untuk mencapai tujuan ini.
Baca Juga: Gen Z Suka Mager, Awas Kena Hipertensi
