Anda dapat membagi latihan aerobik Anda menjadi tiga sesi 10 menit.Hal ini akan memberikan manfaat yang sama dengan satu sesi 30 menit.
Aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan dianggap sebagai aktivitas aerobik. Beberapa contohnya adalah:
- Olahraga aktif, seperti bola basket atau tenis
- Bersepeda
- Menaiki tangga
- Menari
- Berkebun, termasuk memotong rumput dan menyapu daun
- Jogging
- Berenang
- Berjalan kaki
- Kombinasi latihan aerobik dan angkat beban tampaknya memberikan manfaat yang paling menyehatkan jantung.
Baca Juga: Alasan Mengapa Penderita Hipertensi Dilarang Minum Kopi
Jika Anda duduk selama beberapa jam sehari, cobalah untuk beristirahat selama 5 hingga 10 menit setiap jam untuk melakukan peregangan dan bergerak.
Gaya hidup yang tidak aktif terkait dengan banyak kondisi kesehatan kronis, termasuk tekanan darah tinggi.
Untuk membuat hari Anda lebih aktif, cobalah berjalan-jalan sebentar atau pergi ke dapur atau ruang istirahat untuk minum air. Mengatur pengingat di ponsel atau komputer Anda dapat membantu.
Baca Juga: Minum 2 Cangkir Kopi Sehari Tingkatkan Risiko Kematian Bagi Penderita Hipertensi
Periksa detak jantung Anda
Untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga, mulailah dengan perlahan-lahan. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan.
Ikuti langkah-langkah berikut untuk memeriksa detak jantung Anda selama berolahraga:
- Hentikan apa yang sedang Anda lakukan sebentar.
- Letakkan jari telunjuk dan jari ketiga di leher Anda di sisi batang tenggorokan dan temukan denyut nadi Anda.
- Atau letakkan jari yang sama di sisi ibu jari pergelangan tangan Anda dan temukan denyut nadi Anda.
- Hitung denyut nadi selama 15 detik.
- Kalikan angka yang Anda dapatkan dengan 4 untuk menentukan detak jantung per menit.
- Berikut ini contohnya: Anda berhenti berolahraga dan mengukur denyut nadi Anda selama 15 detik, dan mendapatkan 37 denyut. Kalikan 37 dengan 4, untuk mendapatkan 148 denyut per menit.
Baca Juga: Studi: Minum Teh Hijau Baik untuk Kesehatan Jantung dan Hipertensi
