LABVIRAL.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi, mempengaruhi separuh pengidapnya, hal yang menakutkan dari penyakit ini karena bisa berkontribusi terhadap beban penyakit jantung. Oleh karena itu, perlu ada upaya mengatasi penyakit ini.

Diketahui, hipertensi merupakan kondisi dimana tekanan darah sistolik lebih dari 120 mmHg dan tekanan diastolik lebih dari 80 mmHg. 

Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) dari Universitas Muhammadiyah Surabaya (UM Surabaya), Ira Purnamasari mengatakan bahwa hipertensi menyebabkan perubahan pada pembuluh darah, yang mengakibatkan makin tingginya tekanan darah seseorang dan ini mempengaruhi kerja jantung.

Baca Juga: 4 Dampak Kecanduan Alkohol dan 2 Cara Mengobatinya

Oleh sebab itu, penanganan dini pada hipertensi sangatlah penting guna mencegah timbulnya komplikasi pada beberapa organ tubuh yakni pada jantung, ginjal, hingga otak. 

"Beberapa literatur menjelaskan bahwa hipertensi berhubungan erat dengan morbiditas dan mortalitas penyakit kardiovaskuler," kata Ira dikutip dari laman UM Surabaya pada Kamis (19/1/2023)

Berikut beberapa cara atasi hipertensi, agar tidak mengakibatkan komplikasi.

Baca Juga: 5 Masalah Akibat Tidur dalam Kondisi Lapar, Ingat Baik-baik!

Menurunkan berat badan 

Naik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat beraktivitas. 

Asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik dapat membuat berat badan naik, hal ini dikarenakan kalori tidak terpakai tersebut disimpan dalam tubuh sebagai lemak. 

Lemak ini berisiko membentuk plak dan mengganggu pembuluh darah.

"Dikarenakan memiliki risiko yang lebih tinggi dalam pembentukan plak hingga mempersempit pembuluh darah. Kondisi ini akan membuat jantung harus bekerja lebih keras dan mengakibatkan hipertensi," jelasnya. 

Baca Juga: Lampu Hazard Gak Boleh Dinyalakan Saat Konvoi, Kenapa?

Olahraga 

Menurut Ira, melakukan olahraga yang teratur khususnya berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang dan senam dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 5–10 mmHg. 

Olahraga dapat dilakukan selama 30-60 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. Olahraga membantu meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah. Kadar HDL yang lebih tinggi berhubungan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Baca Juga: 5 Cara Paling Praktis Buka Kunci Mobil yang Terkunci dengan HP

Kurangi stres 

Pada saat seseorang mengalami stres, hormon adrenalin akan dilepaskan,  kemudian akan meningkatkan tekanan darah melalui kontraksi pembuluh darah arteri (vasokontriksi) dan peningkatan denyut jantung. 

Jika stres berlanjut, tekanan darah akan tetap tinggi sehingga orang tersebut akan mengalami hipertensi. 

Selain hormon adrenalin, hormon kortisol juga meningkat. Akibatnya tubuh akan menyimpan banyak lemak, memicu peningkatan berat badan hingga menyebabkan hipertensi. 

Baca Juga: Apakah Bayi Boleh Minum Obat Tradisional?

Batasi konsumsi garam

Natrium terkandung dalam garam. Asupan tinggi natrium dapat menyebabkan tubuh menahan air dengan tingkat melebihi ambang batas normal tubuh sehingga meningkatkan volume plasma, curah jantung dan tekanan darah menjadi tinggi. 

Mengurangi konsumsi garam pada pasien hipertensi, merupakan salah satu intervensi nutrisi yang dilakukan sebagai usaha untuk mengontrol tekanan darah.

Baca Juga: Jahe Merah atau Jahe Biasa, Mana Lebih Berkhasiat?

Kurangi merokok dan minum alkohol

Merokok dapat menyebabkan hipertensi, akibat zat-zat kimia yang terkandung dalam tembakau terutama nikotin yang dapat merangsang saraf simpatis sehingga memicu kerja jantung lebih cepat.

Sementara, konsumsi minuman beralkohol berlebihan juga berdampak pada peningkatan kadar kortisol dalam darah, sehingga meningkatkan aktivitas Rennin-Angiotensin Aldesterol System (RAAS) dan menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.