LABVIRAL.COM - Penyakit Diabetes melitus, atau yang akrab dikenal penyakit gula, merupakan penyakit yang ditandai dengan naiknya kadar gula di dalam darah. Hal iniu perlu dilakukan upaya pencegahan.
Upaya pencegahan untuk diabetes ini tergantung pada tipenya. Untuk Diabetes tipe 1, upaya pencegahan sulit untuk dilakukan karena faktor penyebabnya adalah genetik. Sementara untuk diabetes tipe 2 yang biasanya bermula dari gaya hidup tidak sehat, upaya pencegahan masih bisa dilakukan.
Dilansir dari Hellosehat.com, berikut beberapa langkah pencegahan diabetes yang bisa kamu lakukan, mulai saat ini juga.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Payung Hitam' Miliki Kisah Cinta yang Membekas Untuk Para Pendengar
1. Menjaga berat badan ideal
Memiliki berat badan ideal merupakan salah satu cara untuk mencegah diabetes di masa depan, agar tidak terkena diabetes.
Menurut situs diabetes.org, ada banyak penyakit yang mengancam bagi orang yang mengalami obesitas. Baik itu penyakit jantung, stroke, dan juga diabetes.
Oleh karena itu, menjaga berat badan yang ideal merupakan salah satu langkah pencegahan untuk tidak terkena diabetes.
Baca Juga: Healing Tak Perlu Mahal, Kamu Bisa Lakukan Ini Ketika Stres
2. Memperhatikan asupan karbohidrat
Untuk mencegah diabetes, kamu bisa memilih sumber-sumber karbohidrat kompleks seperti misalnya nasi merah. Karbohodirat kompleks sangat baik untuk menjaga gula darah karena lebih kaya serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah.
Sehingga ketika masuk ke dalam tubuh, karbohidrat tersebut lebih lama dipecah menjadi glukosa.
Baca Juga: Lirik Lagu 'Rembulan Malam' Milik Evie Tamala Cocok Untuk Kamu Yang Sangat Mendambakan Sang Kekasih
3. Waspadai asupan gula harian
Selain karbohidrat, asupan gula juga perlu diperhatikan setiap harinya. Kita sering tidak menyadari bahwa kita sudah mengkonsumsi gula yang ada di dalam makanan maupun minuman.
Mulai dari pemanis buatan, gula cair, maupun gula alami yang dihasilkan oleh buah-buahan dan produk turunannya seperti jus.
Jika kita berlebih dalam mengkonsumsi makanan maupun minuman yang kadar gulanya tingggi, maka akan mengganggu proses produksi insulin serta memicu terjadinya kegemukan ataupun obesitas.
Baca Juga: Bahaya! Diabetes Bisa Diidap Anak Muda di Bawah Umur 45 Tahun
Menurut kementerian Kesehatan RI, 4 sendok makan gula merupakan batas maksimal asupan gula ke dalam tubuh.
4. Perbanyak aktivitas fisik
Aktivitas fisik dapat membantu tubuhmu untuk meningkatkan proses metabolisme. Hal ini dapat meningkatkan respon tubuh terhadap insulin, serta mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot.
Ada banyak aktivitas fisik sehari-hari yang bisa dilakukan agar tubuh bergerak lebih aktif seperti berjalan kaki, naik tangga dan membersihkan rumah.
Baca Juga: Kenali Ciri Diabetes Tipe 1, Bisa Dialami Orang Dewasa Hingga Anak-anak
5. Olahraga rutin
Aktivitas olahraga juga merupakan salah satu aktivitas fisik yang bisa menurunkan gula darah serta ampuh mencegah diabetes. Dengan rutin berolahraga, kalori yang ada dalam tubuh akan dibakar untuk menghasilkan energi serta menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi tubuh.
Sebagai langkah untuk mencegah diabetes, lakukan secara rutin untuk berolahraga selama 30 menit setiap harinya.
Baca Juga: Yuk, Kenali Ciri Seseorang Kena Diabetes Melitus Tipe 2
6. Banyak minum air putih
Dibanding mengkonsumsi minuman dengan kadar gula tinggi, sebaiknya kamu bisa memperbanyak asupan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih. Lakukan beberapa kebiasaan kecil seperti selalu membawa botol air minum sendiri ketika sedang berada di luar rumah.
7. Rutin cek kesehatan
Sebagai salah satu Penyakit Tidak Menular (PTM), kadang banyak yang abai untuk tidak rutin melakukan cek Kesehatan. Jika potensi diabetes bisa dilakukan dari awal, tentu kondisi buruk di masa mendatang bisa kita hindarkan.
Lakukan cek kesehatan untuk melihat apakah kamu termasuk beresiko mengidap diabetes, paling tidak per 6 bulan sekali.
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Dengan mengetahui potensi bahaya dari diabetes, kamu dapat melakukan pencegahan diabetes sedari sekarang.
