Kabar baiknya lagi, buah beri sangat lezat! Taburkan di atas yogurt, sereal, atau oatmeal Anda, atau nikmati sebagai camilan manis di sore hari.
Baca Juga: Alasan Mengapa Penderita Hipertensi Dilarang Minum Kopi
3. Ubi jalar
Sarat dengan magnesium, kalium, dan serat, superstar lauk ini adalah cara yang lezat untuk menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Minum 2 Cangkir Kopi Sehari Tingkatkan Risiko Kematian Bagi Penderita Hipertensi
4. Sayuran hijau
Kubis, sawi, bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung nitrat yang tinggi, yang telah terbukti memberikan manfaat bagi tekanan darah.
Lebih mudah untuk mendapatkan asupan sayuran hijau harian Anda dengan membuat variasi menu yang memudahkan untuk memakannya.
Misalnya, Anda dapat menumis bayam untuk lauk yang lezat, menambahkan adas ke dalam sup, atau memanggang keripik kangkung di dalam oven.
Baca Juga: Tekanan Darah Normal Tinggi Berpotensi Idap Hipertensi
5. Ikan berlemak
Salmon dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dan vitamin D, nutrisi yang dapat membantu menurunkan dan mengatur tekanan darah.
Baca Juga: Wajib Dibeli, 3 Buah Bagus untuk Penderita Hipertensi
