LABVIRAL.COM - Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah makanan yang Anda makan dapat berperan dalam kondisi Anda.
Jawabannya adalah ya. Faktor gaya hidup seperti pola makan dapat berdampak besar pada penurunan tekanan darah.
Faktanya, beberapa orang dewasa yang lebih tua dapat mengendalikan tekanan darah mereka hanya dengan mengubah apa yang mereka makan.
Hal ini pada gilirannya berpotensi mengurangi atau bahkan menghilangkan kebutuhan mereka akan obat tekanan darah.
Bagaimana dengan garam dan tekanan darah tinggi?
Telah dipahami dengan baik bahwa garam, yang terutama terdiri dari mineral natrium, dapat berkontribusi pada tingkat tekanan darah tinggi.
Dilansir dari laman ncoa.org, orang mengonsumsi natrium jauh lebih banyak daripada yang mereka butuhkan.
Pedoman Diet menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi kurang dari 2.300 mg natrium setiap hari.
Baca Juga: Manfaat Daun Kelor dalam Mengontrol Hipertensi, Bahan Alami yang Punya Khasiat Luar Biasa
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, American Heart Association merekomendasikan asupan tidak lebih dari 1.500 mg setiap hari.
Meskipun memperhatikan asupan garam Anda penting, itu hanya salah satu bagian dari upaya pencegahan.
Jika Anda ingin mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan komplikasi lainnya, isilah piring Anda dengan makanan yang tidak berpotens meningkatkan tekanan darah.
Baca Juga: Gen Z Suka Mager, Awas Kena Hipertensi
Cara menurunkan tekanan darah dengan makanan
Makanan apa yang menurunkan tekanan darah dengan cepat? Apa cara tercepat untuk menurunkan tekanan darah secara alami? Berikut adalah 7 makanan yang dapat meningkatkan tingkat tekanan darah normal dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan:
1. Yoghurt tanpa pemanis
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa yogurt dapat memberikan hasil tekanan darah yang positif bagi mereka yang memiliki hipertensi.
Hal ini disebabkan oleh kandungan mineral kalsium, kalium, dan magnesium yang tinggi-semuanya dianggap dapat membantu mengatur tekanan darah.
Carilah yogurt alami tanpa pemanis, yang dapat dicampur dengan buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan untuk sarapan atau camilan yang sehat.
Baca Juga: Cara Atasi Hipertensi Agar Tak Alami Komplikasi Jantung
2. Buah beri
Stroberi dan blueberry kaya akan senyawa antioksidan yang disebut antosianin. Penelitian telah mengaitkan antosianin dengan penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.
Kabar baiknya lagi, buah beri sangat lezat! Taburkan di atas yogurt, sereal, atau oatmeal Anda, atau nikmati sebagai camilan manis di sore hari.
Baca Juga: Alasan Mengapa Penderita Hipertensi Dilarang Minum Kopi
3. Ubi jalar
Sarat dengan magnesium, kalium, dan serat, superstar lauk ini adalah cara yang lezat untuk menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Minum 2 Cangkir Kopi Sehari Tingkatkan Risiko Kematian Bagi Penderita Hipertensi
4. Sayuran hijau
Kubis, sawi, bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mengandung nitrat yang tinggi, yang telah terbukti memberikan manfaat bagi tekanan darah.
Lebih mudah untuk mendapatkan asupan sayuran hijau harian Anda dengan membuat variasi menu yang memudahkan untuk memakannya.
Misalnya, Anda dapat menumis bayam untuk lauk yang lezat, menambahkan adas ke dalam sup, atau memanggang keripik kangkung di dalam oven.
Baca Juga: Tekanan Darah Normal Tinggi Berpotensi Idap Hipertensi
5. Ikan berlemak
Salmon dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dan vitamin D, nutrisi yang dapat membantu menurunkan dan mengatur tekanan darah.
Baca Juga: Wajib Dibeli, 3 Buah Bagus untuk Penderita Hipertensi
6. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung potasium yang sangat tinggi: tepatnya 422 miligram. Kacang-kacangan, tomat, jamur, dan alpukat adalah makanan kaya kalium lainnya yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Baca Juga: Kenali 4 Buah Penurun Tekanan Darah Tinggi, Jarang Orang Tahu,
7. Buah Kiwi
Menurut sebuah penelitian, makan tiga buah kiwi setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara dramatis.6 Kiwi sangat lezat dipotong-potong dalam salad buah atau ditaburkan di atas yogurt tawar.
Baca Juga: Minum Jus Buah Delima, dapat Mengurangi Tekanan Darah
Rekomendasi lainnya Untuk Menjaga Tekanan Darah
- Makan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.
- Membatasi minuman dan makanan penutup yang dimaniskan dengan gula.
- Membatasi makanan tinggi lemak jenuh.
- Mengkonsumsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
- Mengonsumsi ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Makanan yang harus dihindari dengan tekanan darah tinggi
Kita telah membahas cara menurunkan tekanan darah dengan makan dengan benar.
Tetapi makanan apa yang harus Anda hindari jika Anda memiliki hipertensi?
Di bawah ini adalah beberapa makanan yang meningkatkan tekanan darah dengan cepat atau dari waktu ke waktu. Konsumsilah dalam jumlah yang tidak berlebihan atau hindari sama sekali:
- Daging berlemak, dan daging olahan seperti hot dog dan sosis
- Makanan ringan asin seperti pretzel dan keripik kentang
- Sup dan sayuran kalengan
- Campuran sup kering
- Daging deli
- Makanan cepat saji
- Mentega
- Margarin
- Keripik kentang
- Popcorn asin
- Kacang asin
- Produk susu murni
- Bumbu (saus tomat, saus salad)
- Makanan acar dalam air garam
Nah, cukup banyak bukan yang harus kamu perhatikan untuk menjaga tekanan darahmu. Semoga informasi ini bermanfaat!***
